Nutrindo seu bebe ainda na barriga

       Estava quase ficando triste quando ao pesquisar sobre alimentação para grávidas vi que é de extrema importância a gestante tomar ácido fólico pelo menos um mês antes da concepção. O problema é que minha gravidez não foi nem de longe planejada. E para piorar a importância é maior no primeiro trimestre e mais ainda nas primeiras 4 semanas de gestação, isso porque o tubo neural do bebe se fecha na primeiras semanas, e a ingestão de ácido fólico ajuda a fechar e o bebe não ser anencéfalo ( sem cérebro )além também de produzir os glóbulos vermelhos combatendo a anemia. Descobri minha gravidez com 6 semanas e alguns dias, e não que minha alimentação fosse ruim , mas não estava me alimentando tão bem como de costume. Além disso vomitei várias vezes justo nessas seis semanas, e perdi muito peso, porque eram realmente sessões de terror.
      Mas ainda restam muitos meses de gestação, e um modo de tentar recuperar o tempo perdido, é manter realmente uma alimentação rica em acido fólico, ferro, vitaminas e muito , muito liquido. E claro que o pré- natal é a melhor coisa que se pode fazer, porque é um profissional acompanhando de perto o desenvolvimento do bebe, não fazer o pré-natal é um desleixo. Salvo se a mulher realmente mora num lugar onde a saúde pública é muito precária ( ia até fazer uma piadinha sobre nosso país , mas deixa pra lá..) .
    Olha a piramide ai gestantes: 

Explicando: Coma de 3 em 3 horas. Eu sei que as vezes a gente não consegue por N fatores, mas a verdade é que não estamos mais comendo só pela gente, tem alguém que depende desses nutrientes, e eu não serei nem a primeira nem a última a falar isso.

Beba muita água mesmo. o máximo que puder. muito suco também é muito bom , além de te hidratar tem vitaminas pro seu bebe. 

Lave muito bem verduras,frutas, folhas tudo. Isso é pra vida, mas na gravidez o cuidado tem que ser dobrado.

Olhe é primordial proteína e vitamina c. Aff eu sei que já falei das questões das vitaminas aqui, mas numa pesquisa eu pude perceber que a ingestão de alimentos ricos em proteína e vitamina c ajudam na produção da pele, cabelo , unhas etc e uma boa pele ajuda também na imunidade do seu bebe porque enquanto ele está ai dentro de você está tudo bem, quando ele sair vai estar muito vulnerável principalmente nos primeiros meses de vida.

Se você junta uma alimentação saudável com exercícios regulares com certeza o resultado é bom. Caminhar, meditar, dançar , tudo isso faz muito bem pra mãe e pro bebe. Eu por exemplo tenho problemas com ansiedade e também pânico ao lembrar que vou ser mãe, mas quando eu danço além de ficar mais tranquila as leves dores nas costas e indisposição que tenho param.

Fontes de ácido fólico ou vitamina B9 : Feijão, peixes, carnes magras, moluscos, e verduras de folhas verdes como espinafre, brócolis ,frutas como banana, abacate entre muitos outros

Fontes de vitamina C: Acerola, laranja, goiaba, abacaxi entre muitos outros.

Fontes de proteínas: Grãos em geral, peixe, carne vermelha de preferência magra, peito de frango, ovos entre muitos outros.

   O importante é sempre se consultar com um nutricionista e seu ginecologista/obstetra porque eles são profissionais e podem te dar as melhores dicas pra ter uma gravidez saudável e tranquila.